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40岁年纪18岁身材,蔡依林怎么瘦小腿

2020-07-03 12:00:44800
内容摘要:蔡依林小腿的线条也调整回来了,虽然说脸可以do,但是身材没有这么容易do,大部分要靠严格的自我要求。解决方案足底筋膜放松1、针对足底肌群2、用网球或者专用按摩球,脚踩来回滚动3、每组左右各1分钟,做3到4组足弓伸展1、针对足底肌群2、脚掌踩在地面上,先正常放松,然后足弓用力3、足......

蔡依林小腿的线条也调整回来了,虽然说脸可以do,但是身材没有这么容易do,大部分要靠严格的自我要求。

解决方案

足底筋膜放松

1、针对足底肌群

2、用网球或者专用按摩球,脚踩来回滚动

3、每组左右各1分钟,做3到4组

足弓伸展

1、针对足底肌群

2、脚掌踩在地面上,先正常放松,然后足弓用力

3、足弓放松伸展,反复进行

4、每组左右交替20次,做3到4组

脚趾发力练习

1、用脚趾抓握毛巾,保持几秒,然后放松

2、左右重复进行

3、每组左右交替20次,做3到4组

弹力带后踢腿

1、将弹力带套至膝盖下方,腹部收紧,背部挺直,直视前方

2、呼气,臀部发力使一侧脚向后,吸气,还原,还原时注意控制速度

3、每组左右交替20次,做3到4组

弹力带侧踢腿

1、刺激臀部肌群和大腿外侧肌群

2、弹力带套至膝盖下方,单手插腰,臀部发力,将一侧腿向外侧踢起

3、还原时一定要控制速度,感受离心收缩

4、每组左右交替20次,做3到4组

小腿按摩放松

1、双手撑地,小腿后侧肌肉放在泡沫轴上

2、左右来回转动小腿,放松后侧肌肉

3、每次30秒,做4次

关于小腿肌就讲到这里,一姐提醒一下大家,我知道大家的需求很迫切,但是改善小腿肌是个浩大而长期的工程。