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便秘最主要原因是缺乏运动 晨起转腰可通便

2020-05-20 05:04:17820
内容摘要:   喝蜂蜜,吃香蕉,甚至吃泻药,您还在为便秘而困扰?其实,早晨起床后做做简单的转腰运动,就可以有效改善便秘。  腰腹处于人体枢纽位置,对上下消化道影响很大。便秘原因最主要的还是长期缺乏运动,致使协助排便的肌肉收缩力减弱,肠管蠕动力量减少,以致食物残渣在肠腔内滞留太久,水分过多地......

  喝蜂蜜,吃香蕉,甚至吃泻药,您还在为便秘而困扰?其实,早晨起床后做做简单的转腰运动,就可以有效改善便秘。

  腰腹处于人体枢纽位置,对上下消化道影响很大。便秘原因最主要的还是长期缺乏运动,致使协助排便的肌肉收缩力减弱,肠管蠕动力量减少,以致食物残渣在肠腔内滞留太久,水分过多地吸收,大便变得干燥坚硬。

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  做转腰功正是通过自身的运动,加强腰、腹、盆腔的部分肌肉锻炼,促使腹壁肌肉力量增强,肠液分泌增加,而增强胃肠蠕动,使肠管运动恢复正常,达到改善便秘作用。

  具体方法是:两脚分开站立,与肩同宽或略宽于肩,两手臂自然下垂,两眼目视前方。上半身保持正直,腿、膝也要伸直,不能弯。先将腰向左侧送出,然后再往前、右、后,顺时针转圈。整个过程要慢,双肩不能动,双膝不能弯,慢慢转上30~50圈,再逆时针转30~50圈。做动作时要慢要连贯,且呼吸自然,全身放松。刚开始做可先左右各转几十圈,再逐渐增加圈数,最终延长到1次半小时。转腰最好在早晨做,空腹时最好,做完后再喝一杯温开水。坚持半个月后,效果就会很明显了。


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